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諮詢專家：資深營養師袁毓瑩

4.低脂肉類

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新鮮蔬菜是較好的火鍋食材選擇，例如當季時蔬、菇類等都含有高纖成分，具有飽足感又低熱量，可促進腸胃蠕動，有益健康。



火鍋餃類都屬於加工製品，像是百頁豆腐、油條、米血糕、炸豆皮、甜不辣都藏有高熱量、高油脂、高鈉的陷阱，因此建議最好以新鮮食材取代加工製品！

天冷吃鍋正好，暖身又暖胃！然而，國健署提出警訊，外包人生市售風味濃厚的火鍋可能蘊藏的高油、高鹽、高糖、高膽固醇的陷阱，一頓吃到飽火鍋的鈉攝取量恐高達5895毫克，是每日鈉建議攝取量上限的2.5倍之多！吃鍋之餘，加上飯後的飲料、冰淇淋等甜食，一餐熱量恐攝取近3000大卡！

1.選清湯底





天氣轉涼，許多人喜歡吃火鍋，暖身又暖心，但市售火鍋往往暗藏高油、高鹽、高熱量的陷阱，怎麼吃才能滿足口慾又兼顧健康？資深營養師袁毓瑩提醒，建議民眾養成多吃「原食材」而非「加工製品」的習慣，一方面可以確保食材鮮度，同時也可以避免吃進過多的油鄭至航鹽糖；此外，食材內容可以蔬菜為多、少點肉，就能兼顧飽足感與口腹之慾，又能避免吃進過多熱量喔！



3.蔬菜量多

※因電腦螢幕設定及個人觀感之差異，本賣場之商品圖片僅供參考，以收到實際商品為準，請見諒※?

建議選擇新鮮水果而非含糖飲料，或是以開水或無糖茶飲解渴，避免攝取大量糖份與熱量。

保存期限至2017/1/29

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※此組商品係本公司供貨商大量採購有償取得之商品，特以優惠價格回饋，內含贈品字樣；保留專櫃出品原貌，無外盒及封膜，為免消費者疑惑，特此說明※

高雄市近年頻頻登上國際旅遊版面，高雄港區周邊形成的文化觀光景點群，成為吸引自由行遊客的高雄觀光主力，不過因幅員大而常有玩不盡興的遺珠之憾；其實，文化局有一套未公布的隱藏版「8小時高雄港區玩透透官方版全攻略」，能讓與時間賽跑的遊客，玩得盡興又徹底。

肉類也是火鍋的重頭戲之一，然而，建議勿過量食用肉類之外，肉類選擇也以低脂肉品為佳。例如雞肉、魚肉、海鮮類會優於油脂豐富的紅肉，也可減少熱量攝取與身體的負擔。

5.天然調味

調味料也是高鹽、高鈉的來源之一！建議以蔥、薑、蒜、辣椒、香菜、蘿蔔泥為基底，減少沙茶醬、胡麻醬、豆瓣醬的使用量為佳。

6.減少糖飲

7.飯後運動

飽餐後可以散步回家，增加運動機會，也可促進熱量代謝與消化。

▼營養師分享健康吃鍋的7大原則。（圖／健談授權提供）

真愛橋鄭至航本文經授權轉自：健談







圖、文／健談

不論採取何種旅遊策略，「如何在最短的時間內，把一個地方玩透透，沒有遺珠之憾」是自由行追求的終極目標。官方版全攻略以海上交通串起高雄港區玩透透的行程，又依遊港船班時間不同而分為假日版與平日版。假日體驗大船入港假日版晚起者可到駁二搭乘10：40的文化遊艇赴紅毛港文化園區，飽覽高雄港後，到園區「觀海平台」體驗大船入港，或到「高字塔旋轉餐廳」邊品嘗總統招待外國元首的國宴佳餚，用餐時，窗台邊隨時可能有著令人驚豔的大貨櫃輪或郵輪從眼前滑過。回程搭乘13：50船班前往英國領事館參觀後，再搭15：50船班回到駁二藝術特區參觀各具特色的倉庫群。在特區8小時遊高港 官方攻略曝光內餐廳或鹽埕區傳統特色小吃填飽肚子後，再搭輕軌直攻亞洲新灣區內的市總圖、高雄展覽館。如果以到紅毛港園區看夕陽餘暉裡的大船入港為主，上午參觀駁二特區並打理午餐後，搭乘14：35航班，先到打狗英國領事館參觀，再於15：50搭乘文化遊艇赴紅毛港文化園區，餐後再搭乘19：30的船班返回駁二。平日受限船班時間平日版受限於船班時間，遊客上午在駁二特區或鄰近的鹽埕區盡情遊玩後，15：40搭乘文化遊艇去紅毛港文化園區，並於「高字塔旋轉餐廳」內的小紅食堂賞用晚餐，餐後再搭乘19：30的船班返回駁二。(中國時報)

2.少加工品